ダイエットのためのピラティス⑥〜呼吸を深めて代謝アップ！〜
ピラティスでは、呼吸を深めながらさまざまなエクササイズにチャレンジします。 呼吸をするときは、横隔膜（おうかくまく）が上下に動いています 横隔膜が上に上がると、肺は押し出されしぼみ、息を吐くことができます。 横隔膜が下に下がると、肺は下に引っ張られて拡がり、息を吸うことがで...
開放感のある恵比寿のスタジオを1時間単位でお貸し出しいたします。
スタジオ見学から、ご利用までの流れをご案内いたします。
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完全パーソナルフィットネススタジオ
体 - Body Work
★身体初心者向け：身体について興味を持ち始めたばかりの方へ
★★身体中級者向け：なんとなく身体についての知識をつけてきた方へ
★★★身体オタク向け：身体について、これまで様々な取り組みを行なってきており、身体への興味が止まらない方へ
★★★★身体指導者向け：身体の構造や仕組みを隅々まで理解し、人に伝えることを目的としている方へ
ダイエットのためのピラティス⑤〜ピラティスはむくみの解消にピッタリ〜
ダイエットでは体脂肪量や体脂肪率が減らすことはもちろん、体重の減少も重要な指標となります。 今回は「むくみの解消」による体重減少によって、ピラティスがダイエットに効果的になる3つの要因を述べていきたいと思います。 ① 筋肉を大きく伸び縮みさせるから...
ダイエットのためのピラティス④〜筋肉を増やすためのピラティス（後編）〜
前回、筋肉を増やすための運動刺激として、重さの抵抗などによる「メカニカルストレス」と、きつくなるまで行う「代謝ストレス」が必要とお話しました。 今回は、筋肉を増やすためのピラティスの具体例を挙げていきます！ Chapter.4 筋肉を増やすためのピラティス（後編）...
ダイエットのためのピラティス③〜筋肉を増やすためのピラティス（前編）〜
ダイエットをして体重が3kg減ったとき、それが「体脂肪の減少」なのか、「筋肉の減少」なのかが重要です。 もし「筋肉の減少」で3kg体重が減っていたとしたら、見た目の変化はあまり感じられないかもしれません。 ダイエットは、「なるべく筋肉は維持をしながら、体脂肪で体重を落とす」...
ダイエットとピラティス〜体脂肪分解の3つのサイン〜
「ピラティスでダイエットはできますか？」 答えは、 「イエス！」 人体の生理学や解剖学を少し理解すると、ピラティスでのダイエットは可能です！ ダイエットのための運動としてピラティスを選択し、ダイエットを成功させるためには、、 ①体脂肪を分解する ②体脂肪を燃焼する...
猫背改善で背中もスッキリ！最もお手軽な腕回し
Written by Yuki. M そろそろ厚い上着ともお別れの季節です。 上着を脱ぐと急に気になり出すのが「背中」。 自分ではよく見えない分、他人の視線も気になりますね。 もしかして、もったりとお肉が乗って丸い背中になっていないでしょうか？！...
肩甲骨の寄せすぎにご注意！③
肩甲骨の寄せすぎは、腕を上げるときなどの肩甲骨の正常な運動を妨げ、肩の痛みや肩こりの原因となる場合があります。 なぜなら、腕を上げるときには肩甲骨は"ハの字"に回転しながら外に広がる必要があり、肩甲骨を寄せる筋肉である菱形筋（りょうけいきん）が緊張していると、これが妨げられ...
甲骨の寄せすぎにご注意！①
姿勢を良く見せようと、肩甲骨を寄せる意識をしていませんか？ 肩甲骨を寄せることを意識しすぎると、肩がすくんで肩や首がこってしまったり、頭が前に出て猫背のように姿勢が悪くなってしまったりします。 ご自身や周りの方が肩甲骨を寄せすぎていないか、簡単にチェックができます。...
ヒップアップは足から⑤
ヒップアップのために1番鍛えたい筋肉は大殿筋（だいでんきん）です。 大殿筋はその名の通りお尻にある1番大きな筋肉で、大殿筋がしっかり鍛えられていると、下から上にお尻を持ち上げるように作用します。 大殿筋を鍛えるのに良い方法は、...
ヒップアップは足から！③
-足裏ほうきエクササイズ!?- 後脛骨筋（こうけいこつきん）は、足裏のアーチを作るために重要な働きをしています。 後脛骨筋は、ふくらはぎの奥側から外くるぶしの下を通り、足裏の中央あたりに付きます。 後脛骨筋が縮むと、外くるぶしから足裏を引っ張ることになるため、足首が伸びて足...
体を柔らかくするコツ②〜ストレッチの方法〜
体を柔らかくするために、ストレッチは有効な方法の一つです。 それでは、ストレッチはどれくらいの時間、どのように行ったほうが良いのでしょうか？さまざまな研究がありますが、１つのストレッチでは30〜60秒間伸ばすのを、3〜5セットほど繰り返すことが効果的といわれています。ストレ...
体を柔らかくするコツ①〜自律神経編〜
体の硬さは、運動不足による筋肉の硬さが原因となることが多いのですが、自律神経による影響も原因として考えられます。 ドキドキ、ハラハラ、イライラなどの精神状態であるときや、痛みを感じるときなど、身体が何かストレスを受けているときは、「交感神経」が優位になります。...
筋膜リリースをゴリゴリするのはNG！
フォームローラーやテニスボールなどをお尻や太もも等に当てて、筋肉をほぐす「筋膜リリース」。 痛ければ痛いほど「効く」感じがすると思って、硬いフォームローラーで行ったり、ゴリゴリ強く押し付けたりしていませんか？ 痛みを感じるほど強く行うと筋肉がこわばってしまい、さらに繰り返し...
アドレス時に腰を反らせないコツ 脇の下シリーズ4/4
Written by Yuki. M 脇の下の重要性を3回にわたってお伝えしてきました。 今回はその意識をゴルフに応用してみましょう。 ゴルフのアドレスで前傾姿勢を作る時「腰から曲げない、股関節を折る」とよく聞くのではないでしょうか。...
子どもに学ぶ体幹の意識 脇の下シリーズ 1/4
Written by Yuki. M スポーツをするにも、スタイルをよく見せるためにも、腰痛を防ぐためにも必要な「体幹」。 その「体幹」とセットで使われる言葉は「強い」だったり「鍛える」だったり、どちらかというと「力を入れる」イメージのものがしっくりきます。...
最後までしゃがめますか？
足を閉じる、または腰幅に開いて立ち、つま先を真っ直ぐに向けましょう。 手を前に伸ばし、ゆっくりとしゃがみ、膝を真っ直ぐに向けてできる限り曲げていきます。 あなたは、最後までしゃがめましたか？ しゃがめなかった、またはしゃがむのに窮屈さを感じた、バランスが取れなかった方は、骨...
肩の力を抜くために、肩の存在を忘れてみる
Written by Yuki. M ゴルフのスイングなどで「肩に力が入っている」と指摘されたことがある方は多いのではないでしょうか？ 抜こうと意識してもなかなか抜けない肩の力。 これはある意味当然で、力を抜こうと意識が肩にあるうちは、ついつい得意な使い方をしてしまうので抜...
膝痛改善にはふくらはぎを鍛える！
膝の痛みの予防や改善には、股関節や足首（足関節）の筋力アップや柔軟性アップが有効です。 今回は、そのための足首のおすすめのエクササイズを2つ紹介します。 1つ目は、「カーフレイズ」です。 階段などの段差に母趾球を乗せて、膝を正面に向けて真っ直ぐに伸ばして立ちます。...
膝痛改善には股関節と足首を動そう！①
膝の痛みに悩まされている日本人は、推計で2000万人以上といわれています。 変形性膝関節症（へんけいせいひざかんさつしょう）など、膝の骨格の変形によって痛みを感じる場合もありますが、その根本的な原因は他の部位にある可能性があります。...
デスクワーク首度合いチェック!!
【チェック】 ① イスに深く座り、背すじをを伸ばして背もたれに背中を付けましょう。 ② 口を閉じたまま真っ直ぐに顎を引いて、鎖骨と鎖骨の間に首を付けます。 【評価】 行っている最中に、「首の後ろに痛みがある」、「顎を前に出して鎖骨につける」、「背中が丸くなって背もたれから背...
食べた後にお腹が出るのは〇〇が弱いから！- お尻編
ポッコリお腹を引き締めるために重要な筋肉として、大殿筋（だいでんきん）も挙げられ ます。 大殿筋は、下から体幹を支え、良い姿勢づくりに役立ちます。 また、大殿筋は背中の筋肉である広背筋（こうはいきん）とも協力して、背中をピンと伸 ばす働きもあります。...
食べた後にお腹が出るのは〇〇が弱いから！- 背中編
お腹がポッコリと出てしまうのは、 お腹のインナーマッスルの弱さ、 呼吸筋（横隔膜：おうかくまく）の弱さ、 肩周りの筋肉の弱さによる不良姿勢、と3つ挙げてきましたが、お腹を引き締めるために重要な筋肉として、あとは「広背筋（こうはいきん）」と「大殿筋（だいでんきん）」が挙げられ...
食べた後にお腹が出るのは〇〇が弱いから！- 姿勢編
肋骨より下のお腹の部分は、水のようにイメージしていただけると良いでしょう。 お腹を水風船だとイメージしてください。 風船の下半分を「ぎゅっ」とつぶした時に、水風船の上半分が広がれれば、お腹は薄くな れるということです。 つまり、姿勢が悪く猫背で胸が縮こまっていると、水風船の...
食べた後にお腹が出るのは〇〇が弱いから！- 呼吸筋編
お腹がぽっこり出てしまうのは、「腹筋が弱いから」という理由だけではありません。 もう一つ重要な理由として、「息を吐く力の弱さ」も挙げられます。 息を吐くと横隔膜（おうかくまく）が上に上がり、それによりできたスペースの分、主に...
食べた後にお腹が出るのは〇〇が弱いから！ -腹筋編
お腹が出てしまうのは、「体脂肪が付いた」ことがだけが原因ではなく、内臓の位置が前にずれて出てしまっている、ということも考えられます。 例えば、ご飯を食べた後にお腹が「ポンッ」と出てしまうのは、急に体脂肪がつく訳ではないので、この内臓が前に出てしまっていると考えられます。...
⾻盤後傾改善にはヒップヒンジが効果的です
⾻盤後傾は、もも裏側にあるお尻の付け根から太ももの裏（ハムストリングス）が硬くなり、⾻盤を⾜の⽅向に引っ張る⼒が強すぎることが、主な原因の⼀つです。 ⾻盤後傾を真っ直ぐに戻すためには、硬くなったハムストリングスを伸ばす必要がありま す。...
肩や⾸のコリに、顔をほぐす？！
ストレスを感じると肩や⾸は無意識に緊張してしまいます。 肩や⾸のストレッチやマッサージは肩や⾸のコリの解消し気持ちもリラックスさせますが、 ストレスを受けると緊張する場所として、もう⼀つ代表的な部位が顔の筋⾁です。 特に、あごの咬筋（こうきん）という筋⾁や、こめかみの側頭筋...